「我今年才45歲,前兩個月突然就沒來月經了,以為是普通的月經紊亂,可是好朋友卻說我這是停經了,不會再來了,我這個年齡絕經正常嗎?絕經後是不是特別容易老?怎麼保養才好呢?」
絕經後就會變老嗎?怎麼保養?
絕經後由於雌激素突然和明顯的缺乏會引起不適,而表現在衰老上的就是皮膚易乾燥、瘙癢、無彈性、皺紋增多等;肌肉逐漸鬆弛,身體亦易疲勞或乏力、酸痛等,醫學上總稱——更年期綜合徵。
據國外資料統計,40歲以前絕經的婦女,死亡的危險性較40~44歲絕經的婦女高39%,較45~49歲絕經的婦女高60%,較50~54歲絕經的婦女高95%。
那麼,如何能適當地推遲絕經?絕經後怎樣保養才更健康、更年輕?
1、多吃富含C、E維生素和植物性雌激素的食物保養卵巢
研究表明,若每天服用90mg的維生素C和30mg的維生素E,患卵巢癌的機率就會減少50%。 經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。
富含VC的食物:香菜、獼猴桃、柿子、油菜,鮮棗、獼猴桃、橘子、番茄、胡蘿蔔等;
富含VE的食物:菠菜、花生油、萵苣、魚肝油、杏仁、獼猴桃、果仁等;
富含植物性雌激素的食物:大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。
2、補充葉酸預防卵巢癌
瑞士的研究人員發現,常吃富含葉酸的食物的女性,其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸,它是一種水溶性的維生素B,大量存在於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
3、補鈣防止骨質疏鬆
女性絕經後體內的鈣會大量流失,導致骨質疏鬆,因此絕經後補鈣要視為生活常識,日常的日光照射,有利於鈣的吸收,而多運動則有助於增加骨密度。還可多食用Ca、P高的食物,例如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等,此外,美國科研人員發現,每天攝取高鈣食物的人比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌發生率。
4、注意衛生,定期檢查
注意私密部位清潔衛生預防陰道炎及尿道炎;此外,由於絕經後身體機能開始慢慢走向衰退,容易受到一些疾病侵襲,特別是婦科疾病,因此要定期做好乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等方面的檢查。