太極拳的功效是非常多的,生活中我們要適當練習太極拳,對我們的身體健康是非常有幫助的,但是一定要掌握太極拳的要領,這樣練習起來才更輕鬆。太極拳入門必需知道的四大基本要領和平時習練太極拳時的注意事項,跟著小漾一起來瞭解一下。

太極拳的四大基本要領
1、隨形呼吸
不少拳術家主張習拳時「自然呼吸」,認為刻意追求會出偏差。筆者認為,掌握呼吸才能起到加強血液循環、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛鍊的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能,可增加肺活量,增強身體呼吸功能,達到祛病強身的效果。
只要習拳者遵守「深、長、細、勻」呼吸的原則,並掌握「開、起、升、屈」動作時深呼氣和「合、落、降、伸」動作時深吸氣,就不會出偏差而能更好地保健強身。
2、連綿不斷
古人云:「流水不腐,戶樞不蠹。」太極拳與其他運動最大區別在於動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求「一動無有不動:手動、腰動、足動、眼神也隨之動」。
生命在於運動,太極拳之所以能保健健身,就是因為太極拳運動負荷生生不息的規律。
3、全神貫注

有些習拳者喜打拳時隨意談笑,思想渙散,既打不好拳,又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上,拳就打得合乎要領,且大腦皮層得以最大的休息,事後就會感到如沐春風,精神充沛、輕鬆愉快,久而久之就會保健強身。
4、用意不用力
中醫病理:「人的患病在於氣血停滯不通。因此,習太極拳者要時時檢查自己習拳時是否動作僵硬用拙力,是否做到全身鬆開、輕靈自然、運轉自如。

如用拙力,一旦過度就會肌肉痠痛、韌帶拉傷,關節疼痛,造成中醫醫理所說:「氣血緩慢,停滯,經絡淤阻不通。」這是患病的起源。習拳者要重視「用意不用力」緩慢柔和這一規則,才有保健強身的可能。
打太極拳需注意什麼
1、鍛鍊時間
清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出之後,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶,和麵包之類,但千萬不要吃飽。

2、運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
3、不要帶病鍛鍊
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍休息後,在少量飲用。

4、不宜在空氣污濁地方鍛鍊
應選向陽、避風的地方進行鍛鍊,如果選在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。
5、運動強度
應根據自身的狀況調整運動量,做到量力而行.另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰等。