「1/4蹲」養腿抗衰老,每天蹲一蹲,恢復膝軟骨,膝蓋慢慢不疼了

2019-02-24     曹強育     反饋

膝骨關節炎的病因複雜,目前發現年齡、性別、肥胖、外傷、遺傳等因素都可以導致膝骨關節炎患病風險的增加。

而膝骨關節炎主要臨床表現為關節疼痛、活動障礙、腫脹、僵硬和畸形等。其中,疼痛是最常見的症狀並且作為患者就診的主要原因,大部分患者會感到關節持續性疼痛。楊偉毅副主任醫師表示,膝關節炎發病初期大部分患者往往會出現膝蓋疼痛,如果置之不理,急性期後會逐漸出現關節不穩,開始對關節有損傷,導致軟骨半月板合併損傷,使關節進入退化。進而會導致膝關節發生劇烈疼痛,甚至影響正常行走、睡眠等日常生活。

膝蓋關節疼痛概念,腿加緊在樓梯上

如何判斷是否得了膝骨關節炎?看看有沒有這些徵兆

如何判斷我是否得了膝骨關節炎,如果有以下這些信號,就要警惕了:

1、最近幾個月甚至幾年,膝關節反復疼痛;

2、這種疼痛通常是上下樓或者坐下站起來的時候明顯,或者在椅子坐著站起來時困難,或者早晨起來膝蓋疼痛發僵,下床走走會好轉;

3、膝關節總是有摩擦的聲響或不適感;

4、膝關節比以前腫大,感覺好多地方凸起來或者腫起來;

5、腿發生變形,變成O型腿或者X型腿;

6、陰天下雨感覺膝關節總不舒服。

每天蹲一蹲,養好腿腳,緩解關節疼痛,保護膝關節,讓膝軟骨慢慢重生。

所謂1/4 蹲就是幅度比半蹲還小的下蹲運動。相比於深蹲和半蹲,1/4蹲更能保護老年人脆弱的膝關節。蹲下時,雙腿和臀部肌肉受到擠壓,下肢血液會快速回流到心臟;起身時,血液又快速返回。這一蹲一起有利於氣血流暢,可起到養生、抗衰老的功效。此外,下蹲運動還可加強下肢肌肉力量、鞏固膝關節穩定度、降低血脂、預防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退、提升性功能等。

1/4 蹲的動作要領是,站立時,雙腿應分開與肩同寬,腳尖朝外,挺腰抬頭收腹,不要含胸夾膝,下蹲時吸氣、站立時呼氣。

下蹲時要慢,起時要快,否則易損傷膝關節。在接近蹲下的最低位置時,最好再放慢速度,這樣更能鍛鍊腿部肌肉。

做下蹲動作應量力而行,循序漸進。建議每天做4 組,每組15 個,然後逐步增加數量。下蹲的節奏標準大致為5 秒鐘1 次,強度以運動之後有氣喘、脈搏跳動120~140 次/分鐘為宜。

最後提醒一下,患高血壓、糖尿病和關節疾病的老人不宜做。